Mit főzni reggelire - mit lehet gyorsan és ízletesre főzni reggelire

Próbáltunk olyan reggelire recepteket találni, amelyeket nemcsak gyorsan, de egészségesen is elkészíthet.

Férfi recept: rántotta zöldségekkel

A tojás agybarát lecitint, vitaminokat, vasat és könnyen emészthető fehérjéket biztosít Önnek. A zöldségek megfelelően "működtetik" a gyomrot és a beleket, káliumot biztosítanak a jó szív- és érrendszeri működéshez és antioxidánsokat.

  • Durván aprítson fel 2-3 paradicsomot és dobja közepes lángon vastag aljú (lehetőleg öntöttvas) mély serpenyőbe.
  • Íze érdekében adjon hozzá néhány darab kaliforniai paprikát vagy 2 evőkanál. evőkanál konzerv borsó vagy bab.
  • Vajat adunk hozzá kímélés nélkül. Fokozza a zöldségek ízét.
  • Fűszerezzük sóval, borssal és letakarjuk.
  • Miután a paradicsom levet kapott, vegye le a fedelet, és időnként keverje meg a zöldségeket.
  • Amikor a lé kevesebb lesz, adjunk hozzá tojást, és keverés közben hozzuk puhára.
  • Ha szükséges, adjon hozzá zöldet.

Főzési idő: 15 perc.

Okos recept: pulykahúsgombóc zabpehellyel

A pulykahús gazdag aminosav triptofánban. A szervezetben belőle szerotonin termelődik, amely optimalizálja az agyat és növeli annak teljesítményét. A triptofán csökkenti az éhséget is. Bár nem valószínű, hogy megkapja ezeket a zsenge húsgombócok után.

  • Adjuk hozzá és keverjük össze 100 g-mal. darált hús, 2 evőkanál. kanál tej, 2 evőkanál. kanál zabpehely, 1 evőkanál. egy kanál paradicsom-ketchupot, sót és borsot ízlés szerint.
  • Helyezze a húsgombót egy kivajazott csészébe.
  • Mikrohullámú nagy teljesítményű 3 percig.

Főzési idő: 13 perc

Egy édesszájú recept: túró tejföllel és gyümölcsökkel

Ezzel az étellel rengeteg fehérjét, kalciumot és egyszerű szénhidrátot kap - ez az energia energiaforrása. A tejföl sokáig nyújtja asszimilációjukat, hogy a lebontás ne érje utol ebéd előtt.

  • A túrót tejföllel pépesítsük.
  • Hozzáadunk müzlit és gyümölcsdarabokat.
  • Édesítsd mézzel.

Főzési idő: 7 perc.

"Elementary" recept: Basmati rizs kukoricával és reszelt sajttal

A basmati királyi rizs. Amíg főz, készen áll a munkára, félve attól, hogy a rizs összeáll és megég. Ez az étel sok komplex szénhidrátot és fehérjét ad, amelyek könnyen emészthetők, ha arról van szó, hogy mit kell főzni egy finom reggelihez.

  • Öntsük a rizst vízzel 1: 4 arányban, és főzzük meg.
  • 5 perc forralás után adjunk hozzá konzerv kukoricát.
  • Dörzsölje kemény sajtot a kész rizsre. Keverheted.

Főzési idő: 25 perc.

"Snack" recept: sajt-banán szendvics kávéhoz

Gyors és lassú szénhidrátok, telítetlen zsírok és vitaminok magokból, sajt fehérjék - csak a bajnokok reggeli! Használjon kovásztalan korpás kenyeret az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében.

  • Keverjen össze 1 evőkanál. egy kanál méz 200 gr. lágy sajtot és kenjük meg kenyérre.
  • Villával törje össze a hámozott banánt, és tegye a szendvics tetejére.
  • Bőven megszórjuk a magokat.

Főzési idő: 3 perc.

Hasznos cikk: "Hogyan kell felverni a tejet"

Reggeli receptek gyerekeknek

"Rajzfilm" recept: banántej kenyérrel

A gyermekek örömmel ropogtatnak teljes kiőrlésű kenyeret édes tej "turmix" -al. Kapnak egy csomó vitamint, gyors és lassú szénhidrátokat, nem lesznek hamar éhesek.

  • Helyezzen egy banánt és más gyümölcsöket vagy bogyókat a turmixgép tálba.
  • Öntsön bele 350 ml tejet.
  • Adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál mézet és egy csipet vaníliát.
  • Habosra keverjük.

Főzési idő: 2-4 perc.

"Megváltó" recept: gyors sütemény kenyéren

Előfordul, hogy egy gyermek kora reggel valami finomat kér. Itt egy villámgyors, hasznos megoldás.

  • Kenje meg a túrós keveréket egy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Tegyen a tetejére vastag réteg sötét mazsolát.
  • A lédússág érdekében felolvasztott barackot, cseresznyét vagy más bogyót tehet a tetejére.

Főzési idő: egy vagy kettő és ennyi.

"Diéta" ​​recept: zabpehely túróval, almával és fahéjjal

Itt van kalcium, vas és fehérjék. A zabpehely gyomor számára gyengéd és jó "lassú" szénhidrátot biztosít.

Helyezzen egy evőkanál túrót két adag tálba, és ízlés szerint adjon hozzá cukrot vagy mézet.

  • Öntsön 2 evőkanál minden tálba. kanál azonnali zabpehely.
  • Öntsön forró vizet a zabpehelyre, és fedje le a tálakat csészealjakkal, hogy a tartalma alaposan megpárolódjon.
  • Hámozzon meg egy nagy almát vagy két kisebbet, és vágja kockákra.
  • Amikor a zabpehely megduzzadt, tegye rá az almaszeleteket, szórja meg fahéjjal és porcukorral.

Főzési idő: 10 perc.

"Középiskolás diák" recept: Lencse omlett

A lencse gazdag ásványi anyagokban és finom, különösen vörös. Tökéletes omlett pár, hogy a lázadó tinédzser átadja magát az étvágy támadásának.

  • Forraljuk fel a lencsét, adjunk hozzá egy kis tejet és vajat, és turmixgépben simítsuk simára.
  • Tegyen egy vastag "palacsintát" a multicooker tál aljára a lencsékből, előtte kenje meg olajjal.
  • Verj fel két tojást, és öntsd rá a palacsintára.
  • Párolt üzemmódban addig sütjük, míg elkészül az omlett.

Főzési idő: 25 perc.

Recept "eszem, mint a filmekben": burrito almával

Ő ilyen: nem akarok, nem akarok ... És azt mondod neki: emlékszel arra a filmre, amely egy kémről szól, aki egy tetemes burrito mögé bújt Mexikóvárosban egy misszióban? Egyél, de hűvösebben.

  • Helyezzen apróra vágott almadarabokat egy pita kenyérlapra.
  • Helyezzen 2 vékony szelet sajtot.
  • Megszórjuk mazsolával és egy csipet fahéjjal.
  • Tekercsbe tekerjük és nagy teljesítményű mikrohullámú sütőben 30 másodpercig.

Főzési idő: 5 perc.

Érdekes cikk: "Hogyan készítsünk popcornt otthon"

Mit kell tenni a rossz reggelivel

  1. Füstölt húsok és sült hús . Serkentik az étvágyat, de nem telítik a testet. Összetételükben a zsírok rosszak, kevésbé emészthetők, hozzájárulnak a túlsúly felhalmozódásához és a koleszterin lerakódások kialakulásához az edényekben.
  2. Édes gyors reggeli . Tőlük a vércukorszint felugrik (ami nem jó a hasnyálmirigynek), majd gyorsan leesik. Letargikus leszel és nem nagyon tudsz gondolkodni.
  3. Pelmeni-galuska-pizza . Súlyos teszt, kevés agyi előny. Remek étel néma, hegyre néző kilátással, de nem elég jó a produktív munkához.

Hasznos cikk: "Hogyan készítsünk kvasat otthon: 4 recept egy nagyon frissítő italhoz"

Meg akarja lepni szeretteit? Nézze meg, hogyan készíthet négyzet alakú tojást egy finom reggelihez