Próbáltunk olyan reggelire recepteket találni, amelyeket nemcsak gyorsan, de egészségesen is elkészíthet.
Férfi recept: rántotta zöldségekkel
A tojás agybarát lecitint, vitaminokat, vasat és könnyen emészthető fehérjéket biztosít Önnek. A zöldségek megfelelően "működtetik" a gyomrot és a beleket, káliumot biztosítanak a jó szív- és érrendszeri működéshez és antioxidánsokat.
- Durván aprítson fel 2-3 paradicsomot és dobja közepes lángon vastag aljú (lehetőleg öntöttvas) mély serpenyőbe.
- Íze érdekében adjon hozzá néhány darab kaliforniai paprikát vagy 2 evőkanál. evőkanál konzerv borsó vagy bab.
- Vajat adunk hozzá kímélés nélkül. Fokozza a zöldségek ízét.
- Fűszerezzük sóval, borssal és letakarjuk.
- Miután a paradicsom levet kapott, vegye le a fedelet, és időnként keverje meg a zöldségeket.
- Amikor a lé kevesebb lesz, adjunk hozzá tojást, és keverés közben hozzuk puhára.
- Ha szükséges, adjon hozzá zöldet.
Főzési idő: 15 perc.
Okos recept: pulykahúsgombóc zabpehellyel
A pulykahús gazdag aminosav triptofánban. A szervezetben belőle szerotonin termelődik, amely optimalizálja az agyat és növeli annak teljesítményét. A triptofán csökkenti az éhséget is. Bár nem valószínű, hogy megkapja ezeket a zsenge húsgombócok után.
- Adjuk hozzá és keverjük össze 100 g-mal. darált hús, 2 evőkanál. kanál tej, 2 evőkanál. kanál zabpehely, 1 evőkanál. egy kanál paradicsom-ketchupot, sót és borsot ízlés szerint.
- Helyezze a húsgombót egy kivajazott csészébe.
- Mikrohullámú nagy teljesítményű 3 percig.
Főzési idő: 13 perc
Egy édesszájú recept: túró tejföllel és gyümölcsökkel
Ezzel az étellel rengeteg fehérjét, kalciumot és egyszerű szénhidrátot kap - ez az energia energiaforrása. A tejföl sokáig nyújtja asszimilációjukat, hogy a lebontás ne érje utol ebéd előtt.
- A túrót tejföllel pépesítsük.
- Hozzáadunk müzlit és gyümölcsdarabokat.
- Édesítsd mézzel.
Főzési idő: 7 perc.
"Elementary" recept: Basmati rizs kukoricával és reszelt sajttal
A basmati királyi rizs. Amíg főz, készen áll a munkára, félve attól, hogy a rizs összeáll és megég. Ez az étel sok komplex szénhidrátot és fehérjét ad, amelyek könnyen emészthetők, ha arról van szó, hogy mit kell főzni egy finom reggelihez.
- Öntsük a rizst vízzel 1: 4 arányban, és főzzük meg.
- 5 perc forralás után adjunk hozzá konzerv kukoricát.
- Dörzsölje kemény sajtot a kész rizsre. Keverheted.
Főzési idő: 25 perc.
"Snack" recept: sajt-banán szendvics kávéhoz
Gyors és lassú szénhidrátok, telítetlen zsírok és vitaminok magokból, sajt fehérjék - csak a bajnokok reggeli! Használjon kovásztalan korpás kenyeret az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében.
- Keverjen össze 1 evőkanál. egy kanál méz 200 gr. lágy sajtot és kenjük meg kenyérre.
- Villával törje össze a hámozott banánt, és tegye a szendvics tetejére.
- Bőven megszórjuk a magokat.
Főzési idő: 3 perc.
Hasznos cikk: "Hogyan kell felverni a tejet"
Reggeli receptek gyerekeknek
"Rajzfilm" recept: banántej kenyérrel
A gyermekek örömmel ropogtatnak teljes kiőrlésű kenyeret édes tej "turmix" -al. Kapnak egy csomó vitamint, gyors és lassú szénhidrátokat, nem lesznek hamar éhesek.
- Helyezzen egy banánt és más gyümölcsöket vagy bogyókat a turmixgép tálba.
- Öntsön bele 350 ml tejet.
- Adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanál mézet és egy csipet vaníliát.
- Habosra keverjük.
Főzési idő: 2-4 perc.
"Megváltó" recept: gyors sütemény kenyéren
Előfordul, hogy egy gyermek kora reggel valami finomat kér. Itt egy villámgyors, hasznos megoldás.
- Kenje meg a túrós keveréket egy teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Tegyen a tetejére vastag réteg sötét mazsolát.
- A lédússág érdekében felolvasztott barackot, cseresznyét vagy más bogyót tehet a tetejére.
Főzési idő: egy vagy kettő és ennyi.
"Diéta" recept: zabpehely túróval, almával és fahéjjal
Itt van kalcium, vas és fehérjék. A zabpehely gyomor számára gyengéd és jó "lassú" szénhidrátot biztosít.
Helyezzen egy evőkanál túrót két adag tálba, és ízlés szerint adjon hozzá cukrot vagy mézet.
- Öntsön 2 evőkanál minden tálba. kanál azonnali zabpehely.
- Öntsön forró vizet a zabpehelyre, és fedje le a tálakat csészealjakkal, hogy a tartalma alaposan megpárolódjon.
- Hámozzon meg egy nagy almát vagy két kisebbet, és vágja kockákra.
- Amikor a zabpehely megduzzadt, tegye rá az almaszeleteket, szórja meg fahéjjal és porcukorral.
Főzési idő: 10 perc.
"Középiskolás diák" recept: Lencse omlett
A lencse gazdag ásványi anyagokban és finom, különösen vörös. Tökéletes omlett pár, hogy a lázadó tinédzser átadja magát az étvágy támadásának.
- Forraljuk fel a lencsét, adjunk hozzá egy kis tejet és vajat, és turmixgépben simítsuk simára.
- Tegyen egy vastag "palacsintát" a multicooker tál aljára a lencsékből, előtte kenje meg olajjal.
- Verj fel két tojást, és öntsd rá a palacsintára.
- Párolt üzemmódban addig sütjük, míg elkészül az omlett.
Főzési idő: 25 perc.
Recept "eszem, mint a filmekben": burrito almával
Ő ilyen: nem akarok, nem akarok ... És azt mondod neki: emlékszel arra a filmre, amely egy kémről szól, aki egy tetemes burrito mögé bújt Mexikóvárosban egy misszióban? Egyél, de hűvösebben.
- Helyezzen apróra vágott almadarabokat egy pita kenyérlapra.
- Helyezzen 2 vékony szelet sajtot.
- Megszórjuk mazsolával és egy csipet fahéjjal.
- Tekercsbe tekerjük és nagy teljesítményű mikrohullámú sütőben 30 másodpercig.
Főzési idő: 5 perc.
Érdekes cikk: "Hogyan készítsünk popcornt otthon"
Mit kell tenni a rossz reggelivel
- Füstölt húsok és sült hús . Serkentik az étvágyat, de nem telítik a testet. Összetételükben a zsírok rosszak, kevésbé emészthetők, hozzájárulnak a túlsúly felhalmozódásához és a koleszterin lerakódások kialakulásához az edényekben.
- Édes gyors reggeli . Tőlük a vércukorszint felugrik (ami nem jó a hasnyálmirigynek), majd gyorsan leesik. Letargikus leszel és nem nagyon tudsz gondolkodni.
- Pelmeni-galuska-pizza . Súlyos teszt, kevés agyi előny. Remek étel néma, hegyre néző kilátással, de nem elég jó a produktív munkához.
Hasznos cikk: "Hogyan készítsünk kvasat otthon: 4 recept egy nagyon frissítő italhoz"
Meg akarja lepni szeretteit? Nézze meg, hogyan készíthet négyzet alakú tojást egy finom reggelihez
